النحافة الزائدة يعاني منها الكثيرون ويرغبون بشدة بزيادة وزنهم، ومنهم من يتمنى ذلك و يحلم به، فالنحافة الزائدة كالسمنة تؤثر على مظهرك و تخفي جمال ملابسك و مظهرك أيضا.

بإمكانك زيادة وزنك باتباع نظام غذائي متوازن و مكتمل بالعناصر الغذائية و السعرات الحراريةالعالية، ولتحقيق ذلك إليك بعض النصائح التي تمكنك من زيادة وزنك :

*اضيفي سعرات حرارية إضافية لنظامك الغذائي
و يكون ذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من كل مجموعة غذائية، تناولي الحليب كامل الدسم أو المضاف له العسل، أيضا أضيفي المايونيز للساندويشات أو البطاطا وغيرها فإضافة الدهون أو الأطعمة العالية بالدهون لنظامك الغذائي يساعدك على زيادة الوزن.

* تناولي وجبات منتظمة يوميا
يجب أن تزيدي تركيزك على طعامك و تجعليه ضرورة يومية لا تُنسى ،فخصصي و قتا لوجباتك و لتناولها، فيجب أن تتناولي 3 وجبات على الأقل، أيضا حاولي تناول وجبات خفيفة بينهم لأنك تحتاجين لسعرات حرارية إضافية و طاقة إضافية من الطعام لزيادة وزنك لا تهملي هذه الوجبات الخفيفة، فذلك سيساعدك كثيرا لزيادة وزنك، كتناول سلطة الفواكة المضاف لها القشطة أو الكريمة، و البوشار مع الزبدة أو الجبنة.

* تناولي عدد أكثر من الحصص
تناولي عددا أكثر من الحصص و احرصي على زيادة حجم الوجبة أو القطع المتناولة في الوجبة الواحدة، استخدمي الصحون والأواني الكبيرة ليساعدك على ذلك.

* أكثري من تناول الحليب و العصائر الطبيعية خلال يومك فإنها تضيف لك سعرات حرارية بسهولة، تناولي 6 أكواب يوميا منها

* مارسي التمارين الرياضية
مارسي التمارين الرياضية لتقومي ببناء عضلات، وليكن جزءا من الوزن الذي سوف تكسبيه دهون و الجزء الآخر عضلات.